体力測定をする理由
➀運動成果の確認
定期的に体力測定を行うことは、フィットネスの効果を確認し、個々の運動プランを最適化するために重要です。まず、体力測定によって現在の体力レベルを正確に把握することで、具体的な目標の再設定が可能になります。さらに、測定結果をもとにトレーニングの効果を評価し、必要に応じてプランを修正することができます。また、自分の進歩を目に見える形で確認できるので、モチベーションを維持するのにも役立ちます。定期的な体力測定は、安全かつ効果的にフィットネスを続けるための重要な手段です。
②怪我の予防
定期的な体力測定や評価は、怪我の予防や身体の関節の悪い部分を発見するのに役立ちます。体力測定を通じて、筋力や柔軟性、バランス、持久力などのフィットネス要素を詳しく評価します。このデータに基づいて、トレーナーは個々の弱点やリスク領域を特定し、適切なトレーニングプランを作成できます。また、早期に関節や筋肉の問題を発見することで、悪化する前に対策を講じることが可能になります。結果として、怪我のリスクを減らし、安全かつ効果的に運動を続けることができます。
評価方法
➀FMS（ファンクショナルムーブメントスクリーン）
FMS（ファンクショナルムーブメントスクリーン）は、体の動きの質を評価する簡単なテストです。7つの基本的な動作をチェックして、体の柔軟性やバランス、筋力を確認します。これにより、体の弱点や不均衡を見つけ出し、怪我を予防するためのトレーニングプランを作ることができます。FMSは、安全に運動を始めるための第一歩として役立ちます。
＼実施種目／
➀ディープスクワット
②ショルダーモビリティ
③トランクスタビリティプッシュアップ
④ロータリースタビリティ
⑤インラインランジ
⑥アクティブストレートレッグレイズ
⑦ハードルステップ
＼その他の実施種目／
➀握力測定
②長座体前屈
③閉眼片足立ち
④上体起こし
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