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　運動を始めてから体重が減るまでの期間は、個々の体質や生活習慣、運動の種類や頻度などにより大きく異なります。やはり「運動」と「食事」の両方に注力している方は効果が出るのが速いです。3か月身体作りに専念すれば見た目と内側の両方で変化を感じれると思います。以下に、適切な運動と食事、そして休養を続けた場合に期待できる一般的な効果をいくつか挙げてみます。

1. ストレス解消：運動は脳内でセロトニンという物質を分泌させ、気分をリフレッシュします
2. 骨密度の向上：レジスタンストレーニング（筋トレ）を適切な負荷で行うことにより骨密度が高くなり骨折しにくくなります。特に高齢者には有効です。
3. 睡眠改善：適度な身体への負荷は疲労を引き起こし、それが良質な睡眠を促します。また、運動習慣が日常生活の質を向上させます。
4. 意識の向上：運動指導を受けることで日常生活での正しい姿勢や健康的な生活習慣を身につけることができます。
5. バランス能力の向上：姿勢支持筋の強化やバランス感覚が身につくことで、つまづき等の事故を予防することができます。
6. むくみや便秘の解消：血流増加・腸内の蠕動(ぜんどう)運動・食生活の変化によるものです。
7. 神経系の改善（筋力が増える）：初回トレーニングではベンチプレス２０㎏が限界だったものが、一定期間後で４０㎏まで持てるようになることもあります。これは「筋肉量が増えた」わけではありません。急激なパワー向上の理由は主に二つ。(1)運動することによる神経系の改善（神経の発火頻度や運動単位の増員）。(2)正しいフォームを習得することでの運動効率の向上(テクニック)。

これらは一例であり、個々人ごとに異なる効果が現れます。見た目や体重、筋肉量等の変化は個々人ごとに異なり、一定期間後でも必ずしも変化が見られるわけではありません。大切なことは焦らず、トレーニングそのものを楽しむことです。それが自然と身体も心も充実して変わっていくきっかけとなります。

ただし、「３か月後に必ず効果が現れる」というような保証はありません。これは運動頻度や個々人ごとの差、さらには環境要因など多くの要素が関わってくるからです。「体重減少＝効果」と捉えるだけではなく、健康的な生活習慣を身につけること自体を目指すことが大切です。それが自然と身体も心も充実して変わっていくと思います。

パーソナルジム ビレッジアップ 奈良